בשנים האחרונות אנו נותנים חשיבות גדולה מאוד לאיכות חיים, ספורט ושמירה על הבריאות.
חלקנו עושים הליכות / ריצות, חלקנו מתאמנים במכון כושר או שוכרים מאמן אישי וכן משתתפים בכל מיני חוגים העוזרים לחטב/לעצב את הגוף כדי לשמור על הבריאות ועל הטיפוח.
הליכה היא פעילות חשובה ביותר והזולה ביותר המתאימה לכל גיל וכמעט לכל מצב בריאותי באוכלוסייה. (ילדים, נוער, מבוגרים, הגיל השלישי) מצאנו שיש להליכה הרבה יתרונות: ·
פעילות גופנית זמינה·
פעילות חסכונית- לא עולה כסף·
הליכה משותפת- זמן איכות עם הבן/בת זוג, ילדים, חברים, טיול עם הכלב·
מחזקת את שרירי הגוף, משפרת יציבות ושווי משקל·
משפרת את זרימת הדם ומערכת הנשימה·
משפרת את הביטחון העצמי ·
הרגשה כללית טובה אומנות ההליכה: לפני ההליכה בצע מספר תרגילי חימום – מתיחות שרירים פשוטות ולא מאומצות משחררות מעט את השרירים, סיבובי מותניים, וכפיפות גב כך שתיגע בבהונות הרגליים, כפיפות ברכיים, ומתיחות של גיד אכילס.
כשאתה מוכן להליכה: התחל בהליכה רציפה של 20 דקות, ללא הפסקות, לפחות שלוש פעמים בשבוע.
הלוך בקצב נוח והאט אם אתה נושם בכבדות. אל תעייף עצמך. ועם הזמן להגדיל את קצב ההליכה ואורכו.
האם צריך להבדק?
אם אתה בריא התחל ללכת .
אחרת, מומלץ להיוועץ ברופא המשפחה לפני תחילת תוכנית ספורטיבית אקטיבית
מספר טיפים להליכה:
נוע בקצב אחיד, מהיר מספיק כדי להאיץ את קצב פעימות הלב.
נשום עמוק יותר.
הלוך עם ראש מורם, גב זקוף, הכנס הבטן.
ישר את הרגליים קדימה עם מעט כיפוף של הברכיים.
טלטל זרועותיך בחופשיות לצד הגוף
בהליכתך, נחת על העקב והתגלגל קדימה כדי לדחוף קדימה לצעד הבא מכריות כף הרגל
לפחות בהתחלה, הגבל את ההליכה לאזורים מישוריים והמנע מעליות תלולות ודרכים עקלקלות.
בהליכה בשעות הערב הקפד להלך עם בגד מחזיר אור.
לאחר הליכה טובה ומהירה יש לבצע "קירור" על מנת לאפשר לדם לעלות חזרה מהרגליים לאן שנצרך.
מספר מתיחות של הרגליים והידיים יהיו מצויינים. למשל: עמוד עם הידיים שטוחות על הקיר, לאחר מכן צעד 5-6 צעדים אחורנית ללא הסרת הידיים מהקיר. כדאי לחזור על פעילות זו 5-10 פעמים.
הנעלה להליכה:
בחר נעלי הליכה טובות איכותיות, וקלות שהגפה העליונה עשויה מחומר נושם, כגון עור. על מייצב העקב – החלק האחורי של הנעל המחזיק את העקב – להיות קשיח אבל מרופד היטב כדי שלא "ינגוס" ברגל. על החלק הקדמי של הנעל להיות מספיק גמיש ומאידך תומך.התאמה מאוד חשובה, בשעת הקניה מומלץ למדוד את האורך והרוחב של כפות הרגליים עם הגרביים שתגרוב (מומלץ לעשות זאת בשעות אחר הצהריים- ערב כאשר הרגליים מעט נפוחות יותר וזה משפיע על המידה הנחוצה לרגליים).אם נחוץ מדרס – יש לעשות מדרס המותאם ע"י אנשי מקצוע מוסמכים ויש להלך עימו כל הזמן, וכמובן למדוד עימו את הנעליים שנרכשים. יש להקפיד שהנעל הדוקה לרגל אבל שלא "תחנוק" את הרגל. ויש להקפיד שיהיה מספיק מקום בנעל להזיז את כל הבהונות.בחירת גרב ספורט מאוד חשובה ולכן יש להקפיד שהגרב לא תהיה הדוקה מדי על הרגל.פודיאטורים ממליצים על גרביים העשויים מחומרים טבעיים (כגון: צמר או כותנה) שמשלבים בתוכם סיבים אקרילים שעוזרים למגר את הזיעה הנוצרת מ- 250,000 בלוטות הזיעה שישנן בכפות הרגליים.
ילדים ונוער:
בעבר הילדים העבירו את זמנם במשחקי חצר דבר שגרם לפעילות גופנית.כיום בעידן הטלוויזיה והמחשב הפעילות המקסימלית שנעשית היא לחיצה על מקשים- תזוזת האצבעות.פעילות גופנית הופכת להיות בעלת חוסר משמעות לציבור זה ועל כן חשיבות ההורים/ מורים לעודד את זה הן ע"י טיולים בבתי הספר והן טיולים משפחתיים/חברים .
מחקרים שונים מראים שילדים העושים פעילות גופנית סובלים פחות מהשמנת יתר, מקובלים בחברה, חברותיים יותר ואף הישגיהם בבית ספר יותר
מבוגרים:
אנחנו עסוקים כל היום בעבודה במשרד/ מחוץ לבית או בעבודה בתוך הבית ( ניקיון, כביסה, ילדים)קשה לנו למצוא את הזמן עבורנו כדי לדאוג לחיים הבריאים שלנו.הליכה/ריצה לבד או עם בן הזוג/ חבר/ה/ עם הילדיםיכולה להיות פעילות ספורטיבית גם בריאה וגם מקשרת בין המשתתפים.להוות פסק זמן משגרת היום יום.לפני כל פעילות ספורטיבית יש לבצע חימום ולאחריה קירור.קצב ההליכה/ ריצה יש להתחיל בהדרגה ולהתקדם כל פעם .
הדור השלישי:
אחרי שהשקיעו בילדים ובפרנסה זה הזמן לדאוג גם לציבור זה.הליכה היא אחת הדרכים היעילות לשמירה על אורח חיים בריא.מבוגרים נוטים לרוב לצאת פחות מהבית ,גם אם הם משתמשים בהליכון , מקל או אמצעי אחר אין סיבה לוותר על פעילות זו של ההליכה .טיול פעם ביום עוזר לשחרור המפרקים ולזרימת דם ומסייע בשמירה על הבריאות (נפשית ופיזית).כמובן שיציאה מהבית גורם לחיי חברה, נופש ושינוי מקום ואווירה דבר הגורם גם לבריאות.
טיפים שימושיים להליכה ולשמירה על הגיינה: ·
הצטיידו בבגדים נוחים וסופגי זיעה.·
לא לשכוח מים לדרך·
לא לאכול ארוחה מכבידה לפני ההליכה·
בחושך – יש להצטייד במחזירי אור·
לא ללכת בשעות שמש חזקה·
רצוי ללכת לפחות פעם בשבוע עד 3 פעמים בשבוע·
להשתמש בנעלי הליכה מתאימות הקשורות חזק·
בזמן הצעידה הפעילו גם את הידיים·
לאחר ההליכה יש לשמור על הגיינה אישית:
1. רחיצת רגליים – פעם ביום (לפחות...) – עם סבון ומים פושרים
2. ניגוב יסודי בין הבהונות.
3. להקפיד להשתמש תמיד במגבת אישית לרגליים – אפילו בחוג המשפחה.
4. לנעול כפכפים/ סנדלים במקוואות, מקלחות ובמקומות ציבוריים
5. לשטוף את המקלחת בתום השימוש
6. תכשירים: טלק/ספריי נגד פטרת.
7. החלפת גרביים כל יום.
8. העדפת גרביים מסיבים טבעיים – למשל: כותנה/צמר.
9. הנעלה מאווררת.
10.הימנעות מהנעלה עשויה חומרים סינטטיים. (פלסטיק/גומי)
הליכה היא מתכון בטוח לשמירה על הבריאות, איכות והארכת חיים נכתב ע"י הפודיאטור (מומחה לכף הרגל ופצעים) דניאל א. וייס מייסד מרפאות Wisefeet , נשיא העמותה הישראלית לפודיאטורים וכירופודיסטים ויועץ פודיאטרי ראשי לכף רגל סוכרתית קופ"ח מכבי..מוקד ארצי- 1-700-500-818 אתר – WWW.WISEFEET.ORG