באלאנס

 מפסיקים לעשן לתמיד

 הפסקת העישון כמוה כ"מבצע ניקיון" כללי – בגוף, בבית ובנשמה. זהו צעד דרמטי לסילוק חומרים רעילים ממערכות העיכול והנשימה וממערכת העצבים המרכזית. המפסיק לעשן, מרחיק מעצמו את הזוהמה ואת התלות בסיגריות, בטבק ובכלי העישון

מתעניין בגמילה מעישון? ראשית, עליך להשתכנע בשני דברים בסיסיים ההכרחיים למעשן המחליט להפסיק: ידיעה ברורה כי העישון מזיק ורצון עז להשתחרר משעבוד זה. חשוב שתדע שכל מעשן יכול להתגבר על הרגל העישון ואין זה משנה עד כמה יחוש עצמו "מכור" לעישון, מנוצח או מדוכדך, או כמה פעמים כבר הפסיק ולא עמד בכך. אמנם המעשנים מפתחים התמכרות לניקוטין, אך קושי לא מבוטל בהפסקת העישון הוא בשבירת ההרגל ובהתמודדות עם המניעים הפסיכולוגיים הגורמים לעישון.

עישון סיגריות הוא במובנים רבים – הרגל. במצבים מסוימים בהתאם להרגל זה, המעשן תמיד יעשן. גירויים מסוימים יביאו אותו כמעט תמיד לתגובה המתבטאת בהצתת סיגריה. על כן קשור העישון, לרוב, בפעולה זו או אחרת: אכילה, שתיית קפה, שיחה חברתית, נהיגה, כתיבה וכדומה. לכל מעשן הרגלי עישון אופייניים הכוללים בתוכם מערכת אחידה ושגרתית של תנועות החוזרות על עצמן, כגון: המעשן ביד ימין יעשן תמיד ביד ימין, ואם יחזיק את הסיגריה לרגע ביד שמאל, יטען שאין לה אותו טעם. צורת שליפת הסיגריה, הצתתה וכל יתר התנועות הקשורות בתהליך זה חוזרות על עצמן פעמים רבות עד מאוד, ועל ידי כך הן הופכות לחלק מהתנהגותו של האדם. כך לדוגמה, אדם המעשן 20 סיגריות ליום במשך 20 שנה, חוזר על התנועות הללו כ-150,000 פעמים ושואף מהסיגריות יותר ממיליון וחצי פעמים.

לכן חשוב להבין שכשמדברים על עישון, מדובר גם על תלות פסיכולוגית בהרגל, פיתוח התנהגות אוטומטית בלתי מודעת לגבי מצבים הקשורים לעישון והתמכרות לניקוטין. אין להתעלם מהעובדה שחלק ניכר מהמעשנים נהנים מהעישון וכל הכרוך בו, ולכן בתהליך הגמילה יש לקבוע התנהגות חלופית מהנה שתבוא במקום ההרגל המזיק, כגון: הרפיה, מדיטציה, פעילות גופנית ועוד.

האגודה למלחמה בסרטן וארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליצים על גמילה מעישון בדרך של השתתפות בקבוצת תמיכה, בהנחיית מומחה לגמילה, בשילוב תחליפי ניקוטין או תרופת מרשם לגמילה.

שלב אחרי שלב

כבר בשלב הראשון של הגמילה ישנם סיכויים טובים להיעלמות תופעות הלוואי של העישון ושיפור איכות החיים: שיפור הכושר הגופני, חזרת התיאבון, שיפור חוש הטעם וריח, הקלה בנשימה, הפסקת השיעול והקלת הלחץ בסינוסים ובבית החזה, תחושת ערנות, וכמובן, הפחתת הסיכויים ללקות במחלות חשוכות מרפא. לכך יש להוסיף את הסיפוק הנפשי שבהשתחררות מהשעבוד לעישון ואת החיסכון הכספי, שברוב המקרים אינו מבוטל.

הפסקת העישון כמוה כ"מבצע ניקיון" כללי – בגוף, בבית ובנשמה. זהו צעד דרמטי לסילוק חומרים רעילים ממערכת העיכול והנשימה וממערכת העצבים המרכזית. המפסיק לעשן, מרחיק מעצמו את הזוהמה ואת התלות בסיגריות, בטבק ובכלי העישון.

ולמי שתוהה האם יש טעם בהפסקת העישון, גם אחרי שנים רבות. חשוב לדעת כי למרות שישנם נזקים בלתי הפיכים, הפסקת העישון מביאה תועלת בכל שלב ובכל מקרה. תוך 20 דקות מהסיגריה האחרונה, משתפר לחץ הדם, קצב הלב וזרימת הדם ההיקפית. לאחר 8 שעות נמדדת ירידה של 50% ברמת ה-CO והניקוטין בדם. תוך 24 שעות אין ניקוטין בדם וכבר ניתן לחוש בשיפור מסוים בחוש הטעם והריח. תוך 48 שעות מהסיגריה האחרונה רמת ה-CO יורדת לרמה נורמלית, דרכי האוויר העליונות מתנקות ויורד הסיכון לאוטם שריר הלב. תוך 72 שעות יש הקלה משמעותית בנשימה ומרגישים מלאי אנרגיה. לאחר כשבועיים עד שלושה חודשים משתפרת זרימת הדם, הכושר הגופני משתפר ויש ירידה בכמות השיעולים והצפצופים בריאות. לאחר כשנה יורד הסיכון לאוטם שריר הלב ב-50%, לאחר כ-10 שנים יש ירידה של 50% בסיכון לסרטן הריאות והסיכון לאוטם שריר הלב זהה לסיכון באדם שלא מעשן. לריאות האדם יש כושר התחדשות והתנקות מופלא. אם לא נגרם להן נזק קבוע, מתחיל תהליך השיקום כמעט מיד עם הפסקת העישון.