החודש (יולי 2008) אימצו ראשי הגינקולוגים (פרינטולוגים), את ההחלטה הברורה להמליץ אומגה 3 לכל הנשים ההרות והמניקות.
ההחלטה פורסמה במגזין היוקרתי J. Perinat. Med.
מצ''ב המקור + ניתוח של מיכל שיין , דיאטנית קלינית ומנהלת מדעית "אלספה 9 חודשים" המלצות פרסום לאחר בחינת מחקרים תפקידן של חומצות שומן רב בלתי רוויות בהריון, בהנקה ובינקות: סקירת הידע הקיים והמלצת הקונצנזוס של האיגוד הפרינטולוגיBerthold Koletzko et al. J Perinat Med 36(2008)5-14.
מסמך זה סוקר את הידע הקיים לגבי תפקידן של חומצות השומן ארוכות השרשרת docosahexenoic acid (DHA,C22:6ω3) ושל Arachidonic Acid (AA:C20:4ω6) בתזונת נשים הרות וילודים ובהתפתחות התינוקות.
החוקרים התבססו על גם ההמלצות קודמות של הגופים הבאים:
1. association of Perinatal Medicine The world associa
2. ה-Early Nutrition Academy The 3.
3. Child Health foundation.
ההחלטה על ההמלצות התקבלה פה אחד ע"י כל החוקרים.
עיקרי המלצות לפרינטולוגים:
* העובר והיילוד צריכם לקבל אספקה נאותה של חומצות שומן ארוכות שרשרת בכמות שתתמוך בהתפתחות קוגניטיבית והתפתחות חדות ראיה אופטימאלית.
Þ על נשים הרות ומיניקות לכוון להשגת ממוצע צריכה של 200 מ"ג DHA ליום לפחות
* צריכת שמנים עשירים בחומצות שומן ω3 ארוכות שרשרת (DHA ו-EPA) במהלך ההריון מפחיתה את הסיכוי ללידה מוקדמת.
* החוקרים ממליצים על הנקה מלאה לתינוקות בריאים שנולדו בזמן. אם הנקה לא מתאפשרת החוקרים ממליצים על שימוש בפורמולת תינוקות המספקת DHA במינונים של0.2%-0.5% ממשקל סך השומן, ומינון זהה של AA..Þ יש להמשיך באספקת חומצות השומן הרב בלתי רוויות גם מעבר לששת החודשים שלאחר לידה, כרגע אין המלצה על מינונים לתקופה זו.
החשיבות הביולוגית של DHA נתמכת מערכת הולכה פעילה מהאם לשליה בתיווך:1. specific fatty acid transfer proteins (FTP-1,FATP-4)2.
חלבונים הנקשרים לממברנה בעלי העדפה יחודית ל-DHA על פני Linolenic Acid (linoleic acid LA,C18:2ω6)
אם את בהריון או מיניקה כדאי שתשאלי את עצמך:
דגים כבר אכלת היום? ואתמול? ושלשום?
אם התשובה היא לא, כדאי שתמשיכי לקרוא.
כל אישה הרה ומיניקה צריכה לאכול לפחות שתי מנות דג בשבוע (לפחות 340 גרם לשבוע), כך מומלץ בארה"ב וגם בישראל, וכך גם פורסם לאחרונה בקונצנזוס של הפרינטולוגים שהם רופאי הנשים שמתמחים בהריון.
אולם, רוב הנשים לא אוכלות דגים, במיוחד לא בתקופת ההיריון, בגלל סיבות שונות: כמו בחילות (שמופיעות בטרימסטר הראשון בעיקר),חיבה מועטה לדגים, ובנוסף לכך, חשש מפני רעלנים ומתכות כבדות שמצויים בדגים ועלולים לפגוע בהתפתחות העובר.
למה כל כך חשוב לצרוך דגים בתקופת ההריון וההנקה? על השאלה זו בדיוק ענה האיגוד הפרינטולוגי.
חומצות השומן מסוג אומגה 3 הן רכיב תזונה הכרחי, כלומר – הגוף חייב לקבלו בתזונה, משום שאינו מסוגל לייצר אותן בעצמו. המקור התזונתי העיקרי לאומגה 3 הוא דגים, ורובנו לא אוכלות דגים באופן קבוע, אם בכלל. לפיכך נוצר חסר תזונתי בקרב נשים רבות בעולם המערבי. לחסר זה משמעות מיוחדת בתקופת ההריון וההנקה, בה העובר והתינוק היונק דורשים כמות גדולה של אומגה 3 להתפתחות מערכת העצבים (מוח) ומערכות נוספות בגופו המתפתח.
תזונה המכילה רמה נאותה של ח. שומן אומגה 3 יתמכו בהתפתחות אופטימאלית של מערכות אלו ויאפשרו התפתחות קוגנטיבית טובה.
אז מה כדאי לעשות כדי לתת לעובר שלך את הטוב ביותר?
כאן נכנס האיגוד הפרינאטולוגי לפעולה, מצטרף לאיגודי הבריאות האמריקאי והאירופאי,ונותן הנחיה ברורה :על לאנשי המקצוע לוודא שכל אישה הרה ומיניקה תצרוך לפחות 200 מ"ג DHA ליום". DHA היא חומצת שומן ייחודית מקבוצת אומגה 3 המהווה רכיב עיקרי בבניית מערכת העצבים (מוח) של העובר והתינוק.
ה-DHA שמצאה קריטית גם להתפתחות תקינה של ראיית של התינוק ולמערכות נוספות.
ההמלצות הפרינטולוגים, כוללות דגש על המלצה על ההנקה מלאה לתינוק שנולד בריא ובזמן. לכן, אם דגים אינם מצויים בתפריט שלך כדאי לך לשלב תוספי תזונה המכילים בעיקר את אותה חומצת שומן חמקמקה, ה-DHA.
אם החלטת שלא להיניק חשוב לרכוש פורמולה לתינוקות שמכילה DHA.
החוקרים הוסיפו שעלייך להמשיך לתת להעניק לתינוקך את חומצות השומן DHA גם לאחר שעבר את גיל חצי שנה.
באילו מאכלים נוכל למצוא חומצות שומן מסוג אומגה 3?
מזונות ימיים הם המקור העיקרי ל- DHA ישנם מספר שמנים ומזונות צמחיים המכילים אומגה 3. בינהם שמן פשתן, שמן קנולה ואגוזי מלך. אך הללו לא מכילים DHA, אלא, את חומצת השומן ALA מקבוצת אומגה 3. ה-ALA היא מולקולת המוצא לייצור DHA ויעילותה לתינוק פחותה בהרבה מזו של ה-DHA. לפיכך, מציינים הפרינטולוגים שצריכת שמנים צמחיים אינה המפתח לאספקת חומצת שומן DHA שנחוצה להתפתחות העובר והתינוק.
שיהיה לך המשך הריון בריא ומלא באומגה 3!
אלספה 9 חודשים לראשונה מוצר אומגה 3 ייעודי לנשים בהריון לבריאות האם, העובר והתינוק היונק מכיל את מינון חומצות השומן המומלץ לנשים בהריון בתוספת חומצה פולית.
השפעת תוספת אומגה 3 בהיריון ובהנקה:·
* מגביר סיכוי להתפתחות תקינה של מוח העובר, מערכת העצבים ומערכת הראייה .
* מגביר סיכוי להתפתחות קוגנטיבית משופרת ואף לציוני IQ גבוהים יותר בגיל מאוחר יותר·
* מפחית סיכון ללידה מוקדמת, לרעלת הריון ולמשקל יילוד נמוך·
* מפחית את הסיכוי לדיכאון אחרי לידה ·
* תורם להתפתחות תקינה של ההריון, העובר והתינוק ולבריאות האם החשיבות הייחודית של אומגה 3 (DHA ו-EPA)
בתקופת ההיריון וההנקה:הדרישה לאומגה 3 גוברת בהיריון, ובמיוחד בטרימסטר השלישי ובחודשים הראשונים לחייו של התינוק. חומצות שומן אומגה 3 DHA משמשות רכיב חיוני עיקרי במבנה המוח וחשובות להתפתחות תקינה של מערכת העצבים והראייה בעובר.
מחקרים רבים מצביעים על כך שתוספת אומגה 3 מטיבה עם מהלך ההיריון והתפתחות התינוק.לעובר ולילוד צורך מוגבר בחומצת השומן- DHA ולכן חשוב שהאם תספק לו את הכמות הדרושה (דרך השלייה בתקופת ההריון או דרך חלב האם לאחר הלידה).
מחיר ל- 60 כמוסות: 149 ש''ח (כמות המספיקה לחודשיים שימוש)
הוראות שימוש: כמוסה אחת ביום, עם האוכל, במהלך ההריון וההנקה.
את אלספה 9 חודשים להשיג בבתי מרקחת, רשתות הפארמים ובתי טבע ברחבי הארץ